Hoy en día, las lesiones físicas y dolores crónicos son más comunes debido al sedentarismo, malas posturas frente al computador o simplemente técnicas no adecuadas de ejercicio. Si a pesar de que tomes antiinflamatorios o de que te hagas masajes, los dolores en la espalda baja, una rodilla o un hombro no se quitan, quizá necesitas ir donde un fisioterapeuta.
Pero sabemos que nuestros estilos de vida ocupados muchas veces no permiten ir semanalmente donde un terapeuta. Es por eso que cientos de fisioterapeutas han decidido compartir sus conocimientos con el público a través de redes sociales como Instagram, que permite mezclar imágenes, videos, fotos e información precisa, en una sola publicación.
Todos ellos especifican que antes de iniciar cualquier plan de rehabilitación (especialmente por cuenta propia) debes ir donde un doctor especialista que descarte una lesión grave y que te pueda dar una aprobación para los planes de terapia. Por ejemplo, ya un médico te diagnosticó una lesión llamada condromalacia patelar (desgaste del cartílago de la rodilla). Ya sabiendo eso, puedes buscar consejos y ejercicios en Instagram que te ayuden a superar esa lesión.
Así, hoy te recomendamos cinco cuentas de fisioterapeutas en Instagram. Todos ellos son profesionales y experimentados: no son modas de redes sociales. A pesar de que están en inglés, es muy fácil entender las demostraciones en los videos y con los gráficos que se muestran (además, Instagram te permite traducir las publicaciones).
1.Mskrehab
publica mucho más que ejercicios para rehabilitación. Nos comparte a diario infografías, gráficos de anatomía y explicaciones sencillas sobre cómo funcionan nuestros órganos de movimiento.
Por ejemplo, esta publicación nos explica por qué se da la fascitis plantar (dolor de la planta del pie).
2. strengthcoachtherapy
es genial para buscar información y ejercicios de rehabilitación de lesiones típicas en deportistas. Por ejemplo, en esta publicación encuentras cómo comenzar a tratar el ‘codo de golfista’, que es un dolor característico en el codo que suele afectar a personas que practican ese deporte y también tenis.
Los ejercicios a continuación te ayudarán a mejorar la estabilidad de la cadera, que es especialmente útil para personas que sufren de dolor de espalda y de rodilla.
3. dr.jacob.harden
podrás hacer muchos ejercicios de rehabilitación, liberación de carga en los músculos y estiramientos para todo tipo de dolores. Por ejemplo, aquí tienes varios ejercicios para mejorar la postura en la era del smartphone.
También échale un vistazo a estos ejercicios para los esguinces de tobillo.
4. teachbyexample
Esta cuenta no solo te ayuda a eliminar los dolores, sino que también busca prevenirlos. La forma más fácil de prevenirlos es ejecutando las actividades diarias y los ejercicios de alto impacto con buena técnica. De ahí el nombre de la cuenta: enseñar con el ejemplo. Así, esta es la forma correcta e incorrecta de hacer este popular ejercicio de gimnasio.
Quizá también hayas estado haciendo mal los famosos abdominales toda la vida.
5. vitasphysio
es especialmente recomendada para deportistas, en específico, levantadores de pesas, ‘crossfiters’ o gimnastas. El terapeuta brinda muchos detalles técnicos sobre errores de movilidad, técnica, rehabilitación después de cirugías, estabilidad muscular, entre otros.
También hay muchas correcciones de técnica para ejercicios comunes, como el press de banca.
Imágenes: Instagram y Wikipedia.
